La routine peut avoir une connotation négative synonyme d’ennui ou de rigidité, pourtant elle est essentielle pour l’être humain : elle permet d’instaurer un cadre, une structure qui aide le cerveau à fonctionner de manière plus efficace.
Le cerveau adore économiser de l’énergie ! Quand certaines actions deviennent automatiques (heure de réveil, repas, moments d’étude, pause), il n’a plus besoin de prendre constamment des décisions.
Moins de décisions → moins de fatigue mentale → plus de ressources pour étudier.
Les routines créent de la prévisibilité. Elles apaisent le système nerveux et réduit l’anxiété.
En période de stress (comme le blocus), avoir des repères stables est rassurant et sécurisant.
Moins d’incertitude → moins d’anxiété → Meilleure maîtrise de l’organisation et de la progression.
Lorsque le corps et l’esprit sont habitués à certains rythmes, ils s’y adaptent. Par exemple, si l’on étudie chaque jour à la même heure, le cerveau “comprend” progressivement que c’est le moment d’être concentré.
Facilite l’entrée dans le travail et augmente la durée de concentration qualitative.
Des horaires réguliers pour dormir, manger, bouger, faire des pauses…aident à réguler les hormones liées au stress, à l’énergie et au sommeil (cortisol, mélatonine, dopamine, etc.).
Plus d’énergie, sommeil de meilleure qualité et humeur plus stable.
Une routine bien conçue crée des micro-succès quotidiens (révisions accomplies, pauses respectées, bonnes nuits de sommeil).
Ces petites victoires renforcent la motivation à s’investir dans le blocus.
Davantage de motivation intrinsèque et moins de procrastination.
Parce que la routine inclut aussi des pauses, du mouvement, des moments sociaux, des temps de respiration mentale…, elle protège contre l’épuisement.
Offre un cadre équilibré et diminue le risque de burnout académique.
Voici des propositions pour adapter efficacement votre routine blocus
Un des conseils pour un sommeil de qualité est d'éviter l'exposition à la lumière bleue émise par les écrans (gsm, ordi, télé…) avant de se coucher.
Un.e étudiant.e bien hydraté.e sera beaucoup plus performant.e : capacité d’apprentissage au top, meilleures facultés de mémorisation et de concentration, diminution de la fatigue !
Accordez-vous le temps d’organiser un espace de travail dans votre kot ou chez vous. Un environnement calme, confortable et sans source de distraction limite le stress et favorise la concentration.
Une marche de 15 minutes après le repas permet d'éviter les coups de fatigue liés à un taux de glycémie trop élevé.
Sourire et se répéter des affirmations positives devant un miroir aide à renforcer l’estime de soi et diminuer le stress. Le sourire est également contagieux et peut augmenter votre productivité de travail.
Privilégiez les sources de magnésium ! Elles permettent de lutter contre le stress et renforcent nos capacités cognitives : attention, concentration, mémorisation, apprentissage.
Lorsque nous sommes stressés, certaines zones de notre corps se contractent. Pratiquer quelques exercices de relâchement musculaire favorise la sensation de détente.
Pour les étudiants réceptifs, cette méthode novatrice peut être intéressante à intégrer dans les stratégies de relaxation.
Testez une micro-sieste par jour pendant 7 jours pour retrouver la concentration et apaiser le stress.
Les manifestations du stress sont différentes chez chacun.e, et peuvent varier selon la situation. A chacun.e d’expérimenter ce qui lui plait afin de constituer sa « boite à outils personnelle » dans laquelle aller puiser en cas de besoin.
