Types de pauses

Mais comment augmenter la rentabilité de ces moments nécessairement limités ?

• D’abord, les prévoir explicitement dans le planning (les pauses s’intègrent ainsi dans un programme global et font partie intégrante de votre «contrat de travail»), les respecter (ne pas les négliger… ni les allonger excessivement) et en profiter pleinement (pas question de culpabiliser parce que, pendant ce temps-là «le travail n’avance pas» puisque l’on sait que les pauses sont indispensables).

• Ensuite, choisissez d’effectuer une activité qui vous procure des émotions positives : ce qui vous fait plaisir est nécessairement bon pour votre organisme puisqu’il lui procure une détente ! L’essentiel est de sortir de votre environnement de travail… physiquement (faire le tour du quartier, enfourcher son vélo, arracher les mauvaises herbes...) et mentalement (s’évader grâce à la musique, aux discussions avec un copain, se concentrer sur un puzzle…).

• Prévoyez des pauses actives (marcher, faire quelques brasses ou quelques exercices de gym, rencontrer des gens…) plutôt que celles qui vous maintiennent prostrés (télévision, ordinateur…) et n’oubliez pas que, comme tous les organes, votre cerveau a besoin d’oxygène ! Les pauses dans un environnement aéré ou extérieur sont donc particulièrement profitables d’autant plus que notre cerveau consomme 20% de notre oxygène.

• Enfin, évitez de vous cloîtrer et n’oubliez pas que l’homme est avant tout un animal social ! Gardez donc contact avec vos parents, copains, petit(e) ami(e), mais privilégiez les personnes avec qui vous pouvez vraiment vous détendre parce qu’elles vous procurent un bien-être affectif ou vous font rire ; en revanche, ne multipliez pas les rencontres avec les hyperstressés qui même sans le vouloir, vous refilent leur anxiété (le stress, comme la grippe, est éminemment contagieux).